Уход за телом является мощным первым шагом на пути к хорошему умственному и эмоциональному здоровью. Ум и тело связаны между собой. Когда вы улучшаете свое физическое здоровье, то автоматически укрепляете умственное и эмоциональное благополучие. Для того чтобы сохранить и укрепить психическое и эмоциональное здоровье, важно также обратить внимание на собственные потребности и чувства.

Физическое здоровье связано с психическим и эмоциональным здоровьем

Например, физические упражнения не только укрепляют сердце и легкие, но также способствуют образованию эндорфинов - мощных химических веществ, которые поднимают настроение. То, чем вы занимаетесь ежедневно, прямо влияет на то, как вы себя чувствуете физически и эмоционально.

• Побольше отдыхайте. Чтобы иметь хорошее психическое и эмоциональное здоровье, очень важно заботиться о своем теле. Это включает в себя получение достаточного количества сна. Большинство людей нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь.
• Узнавайте как можно больше о здоровом питании. Питаться здорово сложно, это и не всегда легко реализовать на практике. Но чем больше вы узнаете о том, что вы едите, и как это влияет на вашу энергию и настроение, тем сознательнее вы подходите к своему питанию.
• Упражнения для снятия стресса и поднятия настроения. Упражнения - мощное противоядие от стресса, тревоги и депрессии. Задумайтесь о мелочах, чтобы добавить активности в свою жизнь. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите на короткие прогулки ежедневно. Для получения большинства психических преимуществ необходимо 30 минут или более физической активности в день.
• Получайте дозу солнечного света каждый день. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому старайтесь побывать по крайней мере 10-15 минут на солнышке в день. Это может быть сделано во время тренировок, садоводства и прогулок.

Улучшение психического и эмоционального здоровья

• Практика самодисциплины. Самообладание помогает преодолеть отчаяние, беспомощность и негативные мысли.
• Открыть для себя что-то новое. Думайте об этом как об "интеллектуальной конфете". Попробуйте, посетите музей, начните учить новый язык, или просто путешествуйте больше.
• Наслаждайтесь красотой природы или искусства. Исследования показывают, что просто прогуливаясь по саду, можно понизить кровяное давление и уменьшить стресс. То же самое справедливо и для прогулок в парке или похода в художественную галерею. А ведь еще есть возможность любоваться красивой архитектурой, сходить в кино.
• Управляйте уровнем стресса. Стресс имеет тяжелые последствия для психического и эмоционального здоровья, поэтому очень важно держать его под контролем. Хотя стресса нельзя, да и не нужно, избегать полностью, различные методы управления стрессом помогут вам прийти в равновесие.

Все люди разные, не все советы будут одинаково полезными для всех людей. Некоторые люди чувствуют себя лучше, расслабляясь и не спеша, другие нуждаются в активности. Важно найти деятельность, которая вам по душе.

1. Начните готовиться к экзамену заранее, как минимум за несколько недель. Не оставляйте все на потом.
2. Организуйте время изучения материала. Спланируйте, сколько тем, страниц или параграфов вам нужно изучить за день. Последние сутки перед экзаменом оставьте на отдых и повторение.
3. Старайтесь высыпаться и правильно питаться, прогуливаться перед сном.
4. Во время подготовки к экзаменам чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят от напряжения и беспокойства. Не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни.
5. Пытайтесь заменять негативное эмоциональное состояние позитивным на основе волевого усилия, самовнушения, тренировки.
6. Накапливайте и фиксируйте собственный опыт успехов, достижений в учебной и внеучебной деятельности.
7. Овладейте и систематически используйте систему релаксации, подходящую вам.
8. Выражайте негативные эмоции с помощью сочинения стихов, песен, рассказов, танцев, ведения блога.
9. Юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавления от беспокойства.
10. Утром, перед экзаменом, можно повторить материал.
11. Нервничать перед экзаменом – это нормально, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.
12. Во время экзамена не дайте овладеть негативным мыслям. В случае их возникновения убеждайте себя, что вы удачно справитесь с экзаменом.